高考倒计时！“争气机”歼-10为你打Call

“争气机”为高考生云端打(dǎ)Call

祝大家“一战成名，惊艳四方(sìfāng)”

近日，歼-10CE火出圈(quān)

在空战中一举击落多架(duōjià)战机

借此战绩(zhànjì)祝福所有高考生

今天，小编(xiǎobiān)继续为大家带来

高考饮食调节小(xiǎo)tips

为考试助力“加分(fēn)”？

考前请做好6点饮食(yǐnshí)保障↓↓

考生尽量在考试前形成一定的饮食规律，三餐定时定量。提前调整好总(zǒng)摄入量(shèrùliàng)，每天更换不同的主食和菜品，并一直延续到高考结束。

如果(rúguǒ)考试期间突然改变饮食习惯，可能会(huì)加重(jiāzhòng)考试的焦虑感，如果考生无法耐受新食物，还可能会出现腹泻、腹胀等症状，影响考试发挥。

每餐都应该有主食、蔬菜，再搭配适量鱼禽肉蛋。根据《中国(zhōngguó)居民膳食指南（2022）》，18岁的考生们(men)全天应摄入：

• 谷薯类250~400克(kè)，添加适当全(quán)谷物和杂粮杂豆；
• 蔬菜450~500克，水果300克左右；
• 1个鸡蛋，150~200克肉类；
• 相当于300~500克液体(yètǐ)奶的奶制品。

此外，每周至少吃2次(cì)水产品。

建议部分主食选用粗粮或全(huòquán)谷物，如小米、玉米、燕麦等。

因为摄入过多主食可能会让血糖升高快，产生困意。另一方面，也(yě)可能会产生腹胀等不适感，影响(yǐngxiǎng)考试发挥。

选择新鲜(xīnxiān)、深色、应季的(de)蔬果，如绿色的叶菜、红色的西红柿、黄色的香蕉等。颜色鲜亮容易带来愉悦感同时也可以(kěyǐ)提神醒脑，为因考试而焦虑的考生带来一丝轻松。

多吃动物性食物和豆制品，如鸡蛋(jīdàn)、牛奶、鱼虾、鸡鸭、瘦肉等。

其中鱼虾贝类，尤其是深海鱼等食物中含有丰富的DHA，对于(duìyú)维持大脑的正常运转、促进思维和记忆形成(xíngchéng)很重要。

咖啡、浓茶、巧克力中的(de)咖啡因虽然有(yǒu)提神的作用，但过量摄入咖啡因可能导致心悸和失眠等不适症状。

平时如果没有喝咖啡、茶的习惯，突然喝了之后可能会心慌、更(gèng)紧张，影响夜晚睡眠等，反而(fǎnér)影响考试发挥。

高考，是一次(yīcì)重要“实战演练”

希望大家收下“争气机”的祝福(zhùfú)

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